योग हमारे शरीर को स्वस्थ रखने के साथ-साथ मन को शांत और सक्रिय बनाने में भी मदद करता है. इन्हीं में से एक बेहद फायदेमंद आसन है चक्रासन. इसे व्हील पोज़ भी कहा जाता है, क्योंकि इस आसन में शरीर पहिए जैसा आकार बना लेता है. चक्रासन रीढ़, कमर, पेट, आंखों और पूरे शरीर के लिए लाभकारी माना जाता है.

चक्रासन कैसे करें?

1. सबसे पहले पीठ के बल जमीन पर लेट जाएं.
2. अब पैरों को घुटनों से मोड़ें और एड़ियों को कूल्हों के पास ले आएं.
3. अपने दोनों हाथों को सिर के पास रखें—हथेलियां जमीन पर टिकाएं और उंगलियां कंधों की ओर हों.
4. अब गहरी सांस लेते हुए हाथ और पैरों पर जोर दें और शरीर को ऊपर उठाएं.
5. आपका शरीर पहिए जैसा गोल दिखाई देगा.
6. सिर को आराम से पीछे की ओर छोड़ दें.
7. 10 से 20 सेकंड तक इसी स्थिति में रुकें और सामान्य सांस लेते रहें.
8. फिर धीरे-धीरे शरीर को नीचे लेकर वापस लेट जाएं.

चक्रासन के फायदे
आयुष मंत्रालय और योग एक्सपर्ट के मुताबिक, नियमित चक्रासन करने से शरीर को कई लाभ मिलते हैं. रीढ़ और कमर मजबूत होती है, शरीर में लचीलापन बढ़ता है, पेट की मांसपेशियां टोन होती हैं, पाचन सुधरता है, कब्ज की समस्या में राहत मिलती है, हाथ, पैर और कंधे मजबूत होते हैं,  मुद्रा (पोश्चर) में सुधार होता है, तनाव, चिंता और मानसिक थकान कम होती है और ऊर्जा और सक्रियता बढ़ती है. चक्रासन पूरे शरीर पर काम करता है, इसलिए इसे रोज़ाना करने से शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से फायदा मिलता है.

किन लोगों को चक्रासन नहीं करना चाहिए?
चक्रासन बहुत लाभदायक है, लेकिन कुछ लोगों को इससे बचना चाहिए.

• गर्भवती महिलाएं
• हाई ब्लड प्रेशर के मरीज
• हृदय रोग से पीड़ित लोग
• कमर या रीढ़ की गंभीर समस्या वाले लोग
• लगातार होने वाले क्रोनिक दर्द वाले लोग

इसके अलावा, चक्रासन खाली पेट करना चाहिए और शुरुआत में योग प्रशिक्षक की निगरानी में करना बेहतर होता है. चक्रासन सही तरीके से और नियमित रूप से करने पर न केवल शरीर मजबूत होता है, बल्कि मन भी शांत और संतुलित रहता है. यह आसन वास्तव में पूरे स्वास्थ्य को बेहतर बनाने वाला एक संपूर्ण योग अभ्यास है.
 

Importance of Sleep in Relationships: नींद सिर्फ शरीर को आराम देने के लिए नहीं होती, बल्कि यह हमारे मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए भी बेहद जरूरी होती है. जब आप अच्छी और भरपूर नींद लेते हैं, तो अगला दिन ऊर्जा से भरा हुआ महसूस होता है और आप बेहतर निर्णय ले पाते हैं. इसके विपरीत, नींद की कमी आपके मूड, सहनशीलता और रिश्तों को गंभीर रूप से प्रभावित कर सकती है.

1. चिड़चिड़ापन और मूड स्विंग्स
नींद की कमी सबसे पहले आपके स्वभाव पर असर डालती है. आप छोटी-छोटी बातों पर गुस्सा करने लगते हैं या जरूरत से ज्यादा प्रतिक्रिया देते हैं. थकावट की स्थिति में धैर्य की कमी हो जाती है, जिससे पार्टनर के साथ अनावश्यक बहस और टकराव की स्थिति बनती है. इससे रिश्तों में तनाव पैदा होता है.

2. भावनात्मक जुड़ाव में कमी
नींद की कमी आपके और आपके साथी के बीच भावनात्मक दूरी पैदा कर सकती है. जब मन थका हुआ होता है, तो किसी और की भावनाओं को समझना और उनके साथ भावनात्मक रूप से जुड़ पाना मुश्किल हो जाता है. इससे रिश्तों में अपनापन और समझदारी धीरे-धीरे कम होने लगती है.

3. फिजिकल रिलेशनशिप पर असर
अच्छे रिलेशनशिप में शारीरिक जुड़ाव भी एक अहम भूमिका निभाता है लेकिन जब दोनों साथी नींद की कमी से जूझ रहे हों, तो थकावट के कारण उनके बीच फिजिकल इंटिमेसी में भी कमी आ जाती है. यह न केवल रिश्ते को कमजोर करता है, बल्कि आत्मविश्वास और आत्म-संतुष्टि पर भी असर डालता है.

4. रिश्तों को मजबूत बनाने के लिए नींद को प्राथमिकता दें
अगर आप चाहते हैं कि आपका रिश्ता मजबूत और स्वस्थ बना रहे, तो खुद की नींद पर ध्यान देना बेहद जरूरी है. हर दिन 7 से 8 घंटे की नींद न केवल आपके शरीर और दिमाग के लिए फायदेमंद है, बल्कि यह आपको बेहतर पार्टनर भी बनाती है. अच्छी नींद आपको भावनात्मक रूप से संतुलित रखने में मदद करती है, जिससे रिश्तों में स्थिरता आती है.

Soy Badi Recipe: भारतीय रसोई में बड़ियों का प्रचलन सदियों से चलता आ रहा है. पारंपरिक रूप से सब्जी और दालों की बड़ियां हमेशा थाली की शान रही हैं, लेकिन बीते काफी समय से सोया बड़ी का चलन बढ़ गया है. ये सस्ती और प्रोटीन से भरी होती है. सोया बड़ी उन लोगों के लिए बहुत फायदेमंद है जो शाकाहारी होते हैं. शाकाहारी थाली में हमेशा प्रोटीन की कमी देखी गई है.

आयुर्वेद में सोया बड़ी को पौष्टिक आहार की श्रेणी में रखा गया है. आयुर्वेद में सोया बड़ी को भारी, कम तेलीय और शरीर को ऊर्जा प्रदान करने वाला कहा गया है. ये शरीर में वात को बैलेंस करता है, लेकिन अगर ज्यादा मात्रा में इसका सेवन किया जाए तो ये शरीर में पित्त की प्रवृत्ति को बढ़ा देता है. ऐसे में सबसे पहले जानते हैं कि घर पर ही सोया बड़ी कैसे बनाई जा सकती है और इसके सेवन के क्या लाभ हैं.

सोया बड़ी बनाने के लिए सोयाबीन के बने आटे की जरूरत होती है. पहले सोयाबीन से तेल को अलग किया जाता है और फिर बचे हुए डी-ऑयल्ड सोया फ्लोर को पकाया जाता है, जिसके बाद स्वादानुसार आटे से छोटी-छोटी बड़ियां बनाई जाती हैं और धूप में सूखाकर लंबे समय तक स्टोर किया जाता है. 

सोयाबीन में कम वसा और अधिक प्रोटीन होता है, जो इसे दूसरी सब्जियों वाली बड़ियों से अलग बनाती हैं. इसमें 52 फीसदी प्रोटीन है, जो मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत करता है और उन्हें अच्छे से बढ़ने में मदद करता है. अगर शरीर में प्रोटीन की कमी है, तो हर दूसरे दिन सीमित मात्रा में सोया बड़ी का सेवन किया जा सकता है. सोया बड़ी हार्मोन को संतुलित करने में भी सहायक है. महिलाओं में मासिक धर्म के समय होने वाले हार्मोनल बदलावों में काफी हद तक सोया बड़ी का सेवन लाभकारी होता है.

इसके अलावा, सोया बड़ी दिल का भी अच्छे से ख्याल रखती है। सोया बड़ी में वसा का स्तर कम होता है, जिस वजह से इसे सीमित मात्रा में दिल से समस्या से जुड़े मरीज भी डॉक्टर की सलाह पर खा सकते हैं. अगर वजन अनियंत्रित तरीके से बढ़ रहा है, तब भी भोजन में सोया बड़ी का सेवन किया जा सकता है. सोया बड़ी में भरपूर मात्रा में प्रोटीन है, जिससे पेट लंबे समय तक भरा रहता है और ज्यादा भूख नहीं लगती.
 

Strong Bones Tips: हमारे शरीर की हड्डियां सबसे अहम नींव होती हैं. वही हमें आकार, सहारा और मजबूती देती हैं. ये न सिर्फ हमारे शरीर को संभालती हैं बल्कि अंदरूनी अंगों की रक्षा भी करती हैं. लेकिन हमारी कुछ गलतियां और खानपान की आदतें धीरे-धीरे हड्डियों को कमजोर बना सकती हैं. आइए जानते हैं, किन चीजों से बचकर आप अपनी हड्डियों को मजबूत रख सकते हैं.

1. ज्यादा नमक खाना हानिकारक
नमक शरीर के लिए जरूरी है, लेकिन इसकी एक तय मात्रा तक ही सेवन करना चाहिए. हेल्थ एक्सपर्ट्स के मुताबिक, एक स्वस्थ व्यक्ति को दिनभर में 5 ग्राम (करीब एक चम्मच) से ज्यादा नमक नहीं लेना चाहिए. ज्यादा नमक खाने से शरीर से कैल्शियम बाहर निकलने लगता है, जिससे हड्डियां कमजोर होने लगती हैं. इसके अलावा, बाजार के स्नैक्स, बिस्किट, चिप्स जैसे पैकेज्ड फूड्स में पहले से ही बहुत नमक होता है. इसलिए कोशिश करें कि नमक का सेवन सीमित रखें.

2. ज्यादा चीनी भी हड्डियों की दुश्मन
अमेरिका की मेडिकल एजेंसी क्लीवलैंड क्लीनिक की रिपोर्ट के मुताबिक, ज्यादा चीनी खाने से शरीर में सूजन और इंसुलिन का स्तर बढ़ता है. इससे कैल्शियम और मैग्नीशियम जैसे जरूरी पोषक तत्वों की कमी हो सकती है, जो हड्डियों को कमजोर बनाते हैं. इसलिए मीठे पेय पदार्थों और ज्यादा शुगर वाले फूड्स से दूरी बनाकर रखें.

3. कोल्ड ड्रिंक्स से बढ़ता खतरा
बार-बार कोल्ड ड्रिंक पीना भी हड्डियों के लिए नुकसानदायक हो सकता है. इनमें मौजूद कैफीन और फॉस्फोरिक एसिड जैसे तत्व शरीर से कैल्शियम को कम करते हैं, जिससे हड्डियां धीरे-धीरे कमजोर पड़ सकती हैं. बेहतर है कि कोल्ड ड्रिंक की जगह नींबू पानी या नारियल पानी का सेवन करें.

4. आलसी लाइफस्टाइल भी नुकसानदेह
घंटों टीवी, मोबाइल या लैपटॉप के सामने बैठे रहना आपकी हड्डियों की सेहत पर असर डाल सकता है. जब शरीर कम हिलता-डुलता है तो हड्डियां कमजोर पड़ने लगती हैं. रोजाना कम से कम 30 मिनट की फिजिकल एक्टिविटी, जैसे टहलना, योग या हल्का व्यायाम, हड्डियों को मजबूत बनाता है.

नोट
अगर आप चाहते हैं कि आपकी हड्डियां मजबूत रहें, तो नमक और चीनी की मात्रा कम करें, कोल्ड ड्रिंक से बचें और नियमित एक्सरसाइज को अपनी दिनचर्या में शामिल करें. छोटी-छोटी सावधानियां आपकी हड्डियों को लंबे समय तक स्वस्थ रख सकती हैं.