Glowing Skin Tips: बॉलीवुड की हीरोइनों को जब भी हम पर्दे पर देखते हैं तो उनकी बेदाग और चमकदार स्किन देखकर अक्सर यही सोचते हैं कि आखिर वो इतनी सुंदर और टाइट स्किन कैसे बनाए रखती हैं. हकीकत यह है कि स्किन को हेल्दी और ग्लोइंग बनाए रखने का राज महंगे प्रोडक्ट्स में नहीं, बल्कि सही लाइफस्टाइल और डाइट में छुपा है.

हाइड्रेशन है स्किन की सबसे बड़ी जरूरत
फिटनेस और ब्यूटी के लिए जानी जाने वाली मलाइका अरोड़ा ने हाल ही में अपने मॉर्निंग रूटीन का खुलासा किया था. उन्होंने बताया कि वह सुबह उठकर सबसे पहले गुनगुना पानी पीती हैं जिसमें रोस्टेड जीरा, अजवायन और सौंफ मिलाती हैं. यह डिटॉक्स ड्रिंक शरीर से टॉक्सिंस बाहर निकालता है और स्किन को हाइड्रेट करता है. हाइड्रेशन स्किन के लिए बेहद जरूरी है क्योंकि पानी नमी बनाए रखता है और स्किन को रूखा व बेजान होने से बचाता है. हेल्थ एक्सपर्ट्स भी सलाह देते हैं कि सुबह उठते ही सबसे पहले पानी जरूर पिएं. अगर आपको सादा पानी पसंद न हो तो उसमें नींबू का रस, शहद या काला नमक डालकर पी सकते हैं.

विटामिन C और खट्टे फल हैं जरूरी
खट्टे फल जैसे संतरा, मौसमी, नींबू और अमरूद स्किन के लिए बहुत फायदेमंद हैं. इनमें भरपूर मात्रा में विटामिन C होता है, जो एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट है. यह शरीर में कोलेजन को बूस्ट करता है, जिससे स्किन टाइट और युवा बनी रहती है. इसके नियमित सेवन से त्वचा की चमक बढ़ती है और झुर्रियां देर से आती हैं. यही वजह है कि बॉलीवुड सेलिब्रिटीज़ अपनी डाइट में विटामिन C से भरपूर फूड्स जरूर शामिल करती हैं.

सनस्क्रीन का इस्तेमाल ना भूलें
स्किन को सूरज की हानिकारक किरणों से बचाने के लिए सनस्क्रीन का इस्तेमाल बहुत जरूरी है. अक्सर लोग इसे हल्के में लेते हैं लेकिन यही सबसे बड़ा प्रोटेक्शन है. यूवी किरणें स्किन को टैन करती हैं, उसे बेजान बनाती हैं और समय से पहले एजिंग की समस्या पैदा करती हैं. हीरोइनें चाहे शूटिंग पर हों या आउटडोर एक्टिविटीज़ में, वो सनस्क्रीन का इस्तेमाल जरूर करती हैं. अगर आप भी बाहर निकल रहे हैं तो स्किन को ढककर और सनस्क्रीन लगाकर ही बाहर जाएं.

संतुलित डाइट और सेल्फ-केयर का असर
स्किन हेल्दी रखने के लिए सिर्फ बाहरी देखभाल ही नहीं, बल्कि संतुलित डाइट भी बेहद जरूरी है. प्रोटीन, मिनरल्स और एंटीऑक्सिडेंट्स से भरपूर फूड्स स्किन को अंदर से पोषण देते हैं. जंक फूड से दूरी और नियमित एक्सरसाइज भी स्किन को ग्लोइंग बनाए रखने में मदद करते हैं.

Rice Flour For Skin: हमारे शरीर के सभी अंग मजबूत होते हैं, लेकिन स्किन सबसे नाजुक और संवेदनशील हिस्सा होती है. यही वजह है कि त्वचा को प्रदूषण, गलत खान-पान, तनाव और बिजी लाइफस्टाइल का सबसे ज्यादा असर झेलना पड़ता है. अगर समय रहते इसकी देखभाल न की जाए, तो चेहरा बेजान, रूखा और झुर्रियों वाला दिखने लगता है. यही नहीं, उम्र से पहले बुढ़ापा भी झलकने लगता है.

आजकल हर दूसरे इंसान को किसी न किसी तरह की स्किन प्रॉब्लम परेशान कर रही है. कभी स्किन पर ड्राइनेस होती है, तो कभी लालिमा, दाग-धब्बे या पिंपल्स. ये समस्याएं न सिर्फ आपकी खूबसूरती को कम करती हैं, बल्कि आत्मविश्वास पर भी असर डालती हैं. ज्यादातर लोग इनसे बचने के लिए महंगे स्किनकेयर प्रोडक्ट्स का इस्तेमाल करते हैं, लेकिन कई बार ये प्रोडक्ट्स असरदार साबित नहीं होते. उल्टा, इनमें मौजूद केमिकल्स से एलर्जी, खुजली, लाल धब्बे या चकत्ते जैसी परेशानियां भी बढ़ सकती हैं.

ऐसे में स्किन एक्सपर्ट्स अक्सर घरेलू नुस्खों को अपनाने की सलाह देते हैं. इनमें से एक बेहद पॉपुलर और असरदार उपाय है चावल का आटा (Rice Flour)। भारतीय घरों में इसका इस्तेमाल सदियों से किया जाता रहा है.

चावल का आटा क्यों है फायदेमंद?
आयुर्वेद और आधुनिक रिसर्च दोनों ही चावल के आटे को स्किन के लिए लाभकारी मानते हैं. यू.एस. नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन में प्रकाशित एक स्टडी के अनुसार, चावल में विटामिन बी, एलांटोइन, फेरुलिक एसिड और कई एंटीऑक्सीडेंट्स पाए जाते हैं. ये सभी तत्व मिलकर त्वचा को हेल्दी और ग्लोइंग बनाने में मदद करते हैं.

• डेड स्किन हटाता है – चावल का आटा एक नेचुरल एक्सफोलिएटर है. इससे बने फेस पैक या स्क्रब लगाने पर चेहरे की ऊपरी परत की गंदगी और मृत कोशिकाएं निकल जाती हैं.
• नेचुरल ग्लो लाता है – चावल के आटे में मौजूद स्टार्च और पोषक तत्व स्किन में नमी बनाए रखते हैं और नेचुरल ब्राइटनेस लाते हैं.
• जलन और लालिमा कम करता है – इसमें मौजूद स्टार्च ठंडक देता है, जिससे सनबर्न, जलन या सूजन की समस्या कम हो जाती है.
• एंटी-एजिंग गुण – इसमें मौजूद एंटीऑक्सीडेंट्स त्वचा को फ्री रैडिकल्स से बचाते हैं और समय से पहले आने वाली झुर्रियों को कम करने में सहायक हैं.

चावल का आटा कैसे करें इस्तेमाल?

• फेस पैक के रूप में – एक चम्मच चावल का आटा, शहद और दूध मिलाकर फेस पैक बनाएं. इसे 15 मिनट लगाकर धो लें. चेहरा चमकदार और मुलायम लगेगा.
• स्क्रब की तरह – चावल का आटा, दही और हल्दी मिलाकर स्किन पर हल्के हाथों से मसाज करें. इससे डेड स्किन और ब्लैकहेड्स हटेंगे.
• क्लींजर के रूप में – सिर्फ पानी या गुलाबजल में चावल का आटा मिलाकर चेहरे पर लगाने से भी स्किन साफ और फ्रेश दिखती है.

इस्तेमाल करते समय बरतें सावधानी

• हालांकि चावल का आटा प्राकृतिक और सुरक्षित है, लेकिन कुछ बातों का ध्यान रखना जरूरी है.
• ड्राई स्किन वालों के लिए – बार-बार इस्तेमाल करने से त्वचा का नेचुरल ऑयल खत्म हो सकता है और स्किन और ज्यादा रूखी लग सकती है. इसलिए हफ्ते में एक-दो बार ही प्रयोग करें.
• सेंसिटिव स्किन वालों के लिए – कुछ लोगों को इससे खुजली, जलन या रैशेज हो सकते हैं. इसलिए पूरे चेहरे पर लगाने से पहले पैच टेस्ट जरूर करें.
• पिंपल्स और ऑयली स्किन के लिए – अगर आटा अच्छे से धोया न जाए तो ये रोमछिद्र बंद कर सकता है. इससे पिंपल्स, ब्लैकहेड्स या व्हाइटहेड्स हो सकते हैं.

Little Millet Benefits: भारत के कई ग्रामीण इलाकों में सदियों से खाया जाने वाला छोटा बाजरा, जिसे अंग्रेज़ी में Little Millet कहा जाता है, आज एक बार फिर लोकप्रिय हो रहा है. पहले यह आम भोजन का हिस्सा था, लेकिन अब इसे एक सुपरफूड माना जा रहा है, क्योंकि इसके फायदों की सूची लंबी है.

छोटा बाजरा पोषण का बेहतरीन स्रोत है और इसमें प्रोटीन, फाइबर, आयरन, कैल्शियम, विटामिन बी और कई एंटीऑक्सीडेंट पाए जाते हैं. यह शरीर को ऊर्जा देने, खून की कमी दूर करने, हड्डियों को मजबूत करने और रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने में मदद करता है. खासकर सर्दियों के मौसम में इसे खाना बेहद फायदेमंद माना जाता है, क्योंकि यह शरीर को गर्म रखता है और पाचन शक्ति को मजबूत करता है.

भारत सरकार के आयुष मंत्रालय ने भी छोटा बाजरा को सुपरफूड की श्रेणी में रखा है. मंत्रालय का कहना है कि यह अनाज शरीर में ऊर्जा बनाए रखने, मेटाबॉलिज्म सुधारने और कई पाचन संबंधी बीमारियों में मदद करता है.

आयुर्वेद में छोटा बाजरा के फायदे और भी विस्तार से बताए गए हैं. आयुर्वेदिक सिद्ध साहित्य के अनुसार इसमें गैलिक एसिड, क्लोरोजेनिक एसिड, फेरुलिक एसिड और पी-कौमरिक एसिड जैसे सक्रिय बायो-कंपाउंड होते हैं. ये तत्व शरीर में एंटीऑक्सीडेंट के रूप में काम करते हैं, जिससे सूजन कम होती है और शरीर की प्राकृतिक हीलिंग क्षमता बढ़ती है.

विशेषज्ञों का कहना है कि रोज़ाना भोजन में छोटा बाजरा शामिल करने से पाचन मजबूत होता है और मोटापे, गैस और एसिडिटी जैसी समस्याओं में राहत मिलती है. साथ ही यह डायबिटीज वालों के लिए भी सुरक्षित विकल्प है, क्योंकि इसका ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता है. छोटा बाजरा को खिचड़ी, उपमा, दलिया या रोटी की तरह आसानी से रोज़ाना की डाइट में शामिल किया जा सकता है.
 

ब्रिटेन के ओल्डबरी (Oldbury) इलाके से एक बेहद चौंकाने वाली घटना सामने आई है. पुलिस के मुताबिक, मंगलवार सुबह करीब 8:30 बजे टेम रोड (Tame Road) के पास 20 साल की महिला के साथ बलात्कार किया गया. पीड़ित महिला ने पुलिस को बताया कि दो लोगों ने उस पर हमला किया.

वेस्ट मिडलैंड्स पुलिस ने इस घटना को “नस्लीय उकसावे वाला हमला” बताया है. पुलिस प्रवक्ता ने कहा कि हमले के दौरान हमलावरों ने नस्लवादी टिप्पणियां भी कीं. इससे यह साफ होता है कि यह सिर्फ यौन हिंसा का मामला नहीं, बल्कि नस्लीय भेदभाव से जुड़ा अपराध भी है.

पुलिस इस मामले में तेजी से जांच कर रही है. चीफ सुपरिंटेंडेंट किम मैडिल ने कहा, “हम जिम्मेदार लोगों की पहचान करने के लिए कड़ी मेहनत कर रहे हैं. सीसीटीवी फुटेज, फॉरेंसिक सबूत और अन्य जांच तेजी से चल रही है. हम गवाहों से अपील करते हैं कि वे सामने आएं और जांच में मदद करें.”

घटना के बाद स्थानीय और प्रवासी समुदाय में गुस्सा और डर का माहौल है. यूके की सिख फेडरेशन के दबिंदरजीत सिंह ने इस हमले को बेहद गंभीर बताते हुए कहा, “यह हमला व्यस्त सड़क पर, दिन के उजाले में हुआ है. यह घटना बताती है कि महिलाएं और अल्पसंख्यक किस तरह खतरे में हैं.”

उन्होंने आगे कहा, “सभी राजनीतिक दलों के नेताओं को ऐसे हिंसक और नस्लवादी हमलों के खिलाफ जीरो टॉलरेंस की नीति अपनानी चाहिए. हम इस क्रूर नस्लवादी और यौन हमले की सभी नेताओं द्वारा सार्वजनिक निंदा का इंतजार कर रहे हैं. 48 घंटे से अधिक समय हो चुके हैं और अब तक किसी बड़े नेता की प्रतिक्रिया नहीं आई है.”

दबिंदरजीत सिंह ने यह भी बताया कि पीड़ित महिला सिख समुदाय से है और उसके साथ दिनदहाड़े क्रूरता की गई. उन्होंने कहा, “यह घटना न केवल पीड़िता के लिए, बल्कि पूरे समुदाय के लिए सदमे जैसी है. सरकार और पुलिस को इसे गंभीरता से लेकर अपराधियों को जल्द से जल्द गिरफ्तार करना चाहिए.”

फिलहाल पुलिस ने पीड़िता को सुरक्षा और सहयोग देने का भरोसा दिया है. जांच टीम आसपास के सीसीटीवी फुटेज खंगाल रही है और इलाके में गवाहों से संपर्क कर रही है. अधिकारियों ने लोगों से अपील की है कि जो भी घटना के समय वहां मौजूद था या कुछ संदिग्ध देखा है, वह तुरंत पुलिस से संपर्क करे. यह मामला ब्रिटेन में नस्लीय भेदभाव और महिलाओं के खिलाफ हिंसा के बढ़ते खतरे को उजागर करता है. स्थानीय संगठनों का कहना है कि सरकार को ऐसी घटनाओं को रोकने के लिए ठोस कदम उठाने होंगे.